ćwiczenia na wzrost

[...] chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć [...]

[...] 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w tygodniu.. Jak [...]

[...] 56. pod koniec marca jest staż na którym chciałbym być ale obawiam sie że moja kondycja i wytrzymałość siłowa są na zbyt niskim poziomie. czy ktos moglby mi polecić jakieś ćwiczenia zebym mógł sie dobrze przygotować przez te trzy miesiące? treningi combat 56 mam dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny informacje o mnie: wiek 21 lat wzrost 171 cm [...]

Witam. Nie będę się rozpisywał. Potrzebuje żeby ktoś mi przybliżył w którą stronę mam iść.. ;-). Jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej mi zależy na klatce piersiowej, następnie na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i [...]

[...] mi sie na brzuchu, "boczkach" i klacie :/. Jestem studentem i z czasem u mnie, kiepsko, nawet na siłownie nie mam czasu i tu moja prośba. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia w stylu treningu domatora żeby zgubić głównie te cycki i boczki? U faceta strasznie to krępujące :/. Kiedyś ważyłem 86kg ale przerzuciłem się na ryż i kaszę [...]

[...] moja waga to 60 kg wzrost 178 cm Staż na siłowni, może miesiąc, dwa. Dopiero teraz chcę sie wziac na powaznie za to, mam juz diete. Jednak dowiedziałem sie ze niektore ćwiczenia bardzo obciążają wzrok, czy moglibyscie mi jak najwiecej niezalecanych wymienich przy wadzie wzroku ? Tak abym mógł zminimalizować zagrożenie ? Bardzo proszę!

Witam mam 18 lat waga 58KG wzrost 172 Potrzebował bym tygodniowy plan na mięśnie brzucha bez żadnego sprzętu dokładnie mi chodzi o jakie ćwiczenia ile serii ile powtórzeń

Witam chciał bym spalić tkankę tłuszczową mam lat 18 wzrost 172 waga ok 80kg ćwiczę już parę lat z przerwami ale redukcji nie robiłem nigdy i nie znam się na tym za bardzo. Jakie polecacie odżywki i jakie ćwiczenia ? Dodam ze najbardziej chciał bym spalić ta tkankę na brzuchu. Diety tez nie mam bo to co starsza zrobi to jem. Pozdrawiam

mam 15 lat, jestem zapaśnikiem i ćwiczę już od roku a ostatnio na siłowni. Cz ćwiczenia mogą zatrzymać mój wzrost ? (170cm)

[...] się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 ćwiczenia x12 powtórzeń. Chciałbym się zapytać co najlepiej jeść lub co zmienić w planie treningowym, żeby szybko i skutecznie przytyć. Zmieniony przez - Szymek2233 w dniu [...]

[...] "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). Zaznaczam że jestem ektomorfikiem - ważę 67 kg. Ćwiczę brzuch, tzn. brzuszki na ławeczce i siłowo na maszynie. Przy napięciu faktycznie czuć mieśnie i jakby zaczątki kaloryfera, ale jak rozluźnie to niestety sterczy bęben ;) Co z tym zrobić ? Jakie ćwiczenia podjąć ? Dzięki z góry

[...] zacząć trenować partiami. Na siłownie chodze poniedizałek-środa-piątek. Mam tam do dyspozycji, hantle(różne ciezary), sztanga, modlitewnik, atlas(dość duży, 6 miejsc do ćwiczenia) , ławka do brzuszkków, a w domu mam zwyklły atlas. Oto moje wymiary (mniej wiecej) Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Biceps 31cm Klatka piersiowa: 95cm [...]

Mam 17 lat. Ćwiczę ok 4 razy w tygodniu ale nie siłowo bardziej takie ćwiczenia od fizjo, kalistenika itp. Chcę się zacząć lepiej odżywiać żeby lepiej się czuć mieć więcej energii i poprawić swoją sylwetkę ważę ok 82 kg wzrost 178 na razie wyliczyłem zapotrzebowanie i nie odejmowałem ani nie dodawałem bo chcę zobaczyć jak na tym wyliczonym na [...]

Wiek - 15 lat masa - około 67 kg wzrost - 175 cm Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia, staram się prowadzić zdrowy tryb życia (unikam fast-foodów, raz w tygodniu chodzę na basen) Chciałbym jednak zacząć rzeźbić ciało, żeby efekty były widoczne na wakacjach :) Czy macie jakieś sugestie ćwiczeń dla zupełnie [...]

[...] 182, waga 80, ćwczyłem przez rok, później roczna przerwa z powodu zerwania zrostu bakowego,teraz znowu zamierzam,dieta jest ale słaba czy dobry zestaw żeby wspomóc ćwiczenia- może inne proporcje - rano 5g krety+ 40g dextro juice - godzinę przed treningiem 30g białka ostrowia - po treningu 5g krety+40g dextro+ 80g olimp gain bolic - na [...]

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia w warkunakch domowych mogę uprawiać, żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, klatki piersiowej. Chodzi o skuteczny sposób. Wiek: 16 Waga: 71kg wzrost: 182cm sporty: chodziłem 5 lat na basen, przestałem 2 lata temu, i chciałbym wrócić do sportowej sylwetki. Dzięki za odp tutaj lub na gg :9406071 , Konrad

[...] jakieś odzywki , żebym coś nabrał masy ? na tą chwile mam ok 200 zł , co muszę kupić żeby osiągnąć jakiś efekt ? Jestem zielony co do tej kwestii. Wiadomo że bez porządnego ćwiczenia i bez diety to lipa , niestety na diete nie mam czasu ( bardzo zabiegany tryb życia a gdzie tu pilnowac posiłków co 3 h :( ), proszę was o rade od czego zacząć a na [...]

Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]

Witam!!! Mam 182 cm wzrostu ,86 kg zasięg w ataku 290 w bloku 285.I mam 15 lat. CO mogę zrobić aby mieć większy wyskok.jakie ćwiczenia. I jak myślicie czy dobry wzrost czy nie na ten wiek?

[...] http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow Czy te programy są dobre, aby uzyskać bardzo dobrą sprawność? Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w ten sam dzień, w którym ćwiczę na masę? Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 80kg Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie bez żadnych śmietników